Calcula tu frecuencia
cardiaca máxima
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Sexo:
Hombre
Mujer
Edad:
Frecuencia cardiaca en reposo:
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Tu frecuencia
cardiaca máxima es: |
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Rangos de pulsaciones para
las distintas zonas de entrenamiento: |
Baja Intensidad
(50%-60%)
Recomendada para acondicionamiento básico o
rehabilitación cardíaca |
pulsaciones/minuto |
Zona aeróbica 1 ( 60%-70% )
Recomendada para mantenimiento físico y salud
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pulsaciones/minuto |
Zona aeróbica 2 (70%-80%
Recomendada sólo para deportistas comprometidos y con
buena condición física
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pulsaciones/minuto |
Zona anaeróbica (80%-90%)
Recomendada sólo para deportistas de alto nivel
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pulsaciones/minuto |
Zona Máxima (<90%-100%)
Recomendada sólo para deportistas de alto nivel
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pulsaciones/minuto |
Fórmulas utilizadas en el cálculo
(ecuación de Karkoven) :
FCM (hombres) = 220 - edad
FCM (mujeres) = 226 - edad
frecuencia cardiaca del entrenamiento = [(FCM - FCR) x % de esfuerzo] +
FCR
FCM (Frecuencia Cardiaca Máxima ) FCR (Frecuencia Cardiaca Reposo )
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